基本功为基石，练武先练心

我家楼下武馆的老张头，每天早上五点半雷打不动在院子里扎马步。有次我问他："您这岁数还练啥功夫啊？"老爷子眼睛一瞪："小子，功夫是给自己练的，跟岁数有啥关系？"这话让我记到现在。其实想成为真正的武道高手，关键不在花哨的招式，而在于把基本功吃透。

一、别急着飞檐走壁，先把地踩实了

去年夏天，我在拳馆见过个二十出头的小伙子。上来就要学"凌空三连踢"，结果热身时连横叉都下不去。教练让他先练三个月深蹲，人第二天就再没出现过。

1. 基础训练四件套

• 力量：别迷信健身房那套，传统石锁、坛子功照样管用。我师父当年每天拎着腌菜坛子打水，现在六十岁还能单手拎煤气罐
• 柔韧：
早上刷牙时压腿，晚上看电视时耗腰，时间就像海绵里的水
• 平衡：试试闭眼单脚站，能坚持三分钟再说练轻功
• 速度：甩绳训练比单纯挥拳强，还能练出拳节奏

二、内功不是玄学，是科学

我见过最实在的内功教学，是菜市场卖猪肉的王师傅。他教徒弟站桩时说："想象自己是个装满水的塑料袋，沉甸甸的但里头在流动。"这话比什么"气沉丹田"好懂多了。

1. 三大内家拳特点对比

• 太极拳：像揉面团，讲究粘黏劲
• 形意拳：像打铁，追求穿透力
• 八卦掌：像磨盘，专练螺旋劲

三、实战不是打架，是解题

去年市里散打比赛，有个练传武的兄弟输得很惨。后来才知道，他平时对练都按套路来，遇上乱拳就懵了。真功夫得在实战中磨，就像《街头格斗心理学》里说的："对手出的是应用题，不是选择题。"

四、吃睡也是修行

我们武馆有个不成文规矩：谁要是连续三天点外卖，就得给全馆人洗绑腿。倒不是歧视外卖，主要看不得年轻人把红油抄手当练功餐。参考《武者膳食考》的搭配，其实简单得很——

• 早餐：杂粮粥+三个鸡蛋
• 午餐：糙米饭+清蒸鱼
• 晚餐：山药排骨汤+时蔬

五、练武先练心

上个月有个学员，因为劈叉下不去把木人桩踹坏了。我师父没让他赔钱，只说了句："桩子坏了能修，心气坏了难补。"后来那小子每天提前半小时来打扫道场，现在反而成了进步最快的。

窗外蝉鸣又响起来了，老张头应该又在院里练他的五禽戏。其实哪有什么绝世高手，不过是把简单的事情重复做，把重复的事情用心做。你今天的马步，扎够三炷香了吗？